Naprosto jednoduchá, rychlá, zdravá a ještě ke všemu sladká snídaně, díky které vás pak nebudou trápit chutě na sladké po celý den.
Rozmixujte vejce, ovesné vločky a banán. Připravené „těsto“ nalijte do hrníčku a dejte do mikrovlnné trouby na 2,5 minuty ohřát a je hotovo.
Jogurt používám Hollandia bílá 3,5% tuku a banán je vždy střední okolo 80 g.
Tento recept je základní a k němu je možné cokoliv přidat:
Banánový Mug Cake s ořechy
- 50 g ovesné vločky
- 1 vejce
- 1 banán
- 15 g kešu ořechy natural
- 100 g jogurt bílý
- 25 g banán
- 10 g ořechy kešu natural
Sacharidy – 68,5 g
Bílkoviny – 23,5 g
Tuky – 22,8 g
2 361 kJ
Jablečný Mug Cake
- 50 g ovesné vločky
- 1 vejce
- 1 banán
- 1 lžička skořice
- 100 g bílý jogurt
- 50 g tvaroh odtučněný
- 120 g jablko
Sacharidy – 75,7 g
Bílkoviny – 24 g
Tuky – 13 g
2 177 kJ
Mug Cake s lesními plody
- 50 g ovesné vločky
- 1 vejce
- 1 banán
- 100 g tvaroh odtučněný
- 50 g lesní ovoce
Sacharidy – 62 g
Bílkoviny – 26,5 g
Tuky – 9,5 g
1 848 kJ
Melounový Mug Cake
- 50 g ovesné vločky
- 1 vejce
- 1 banán
- 120 g tvaroh odtučněný
- 150 g meloun žlutý
- 20 g kešu ořechy natural
Sacharidy – 75 g
Bílkoviny – 21,5 g
Tuky – 18 g
2 447 kJ
Mug Cake s jahodovým proteinem
- 50 g ovesné vločky
- 1 vejce
- 1 banán
- 80 g tvaroh odtučněný
- 70 g jogurt bílý
- 15 g kešu ořechy natural
- 15 g jahodový protein
- borůvky
Sacharidy – 57,5 g
Bílkoviny – 39,5 g
Tuky – 18,4 g
2 384 kJ
Počítám si příjem na celý den a je dobré jíst každý den „trochu“ jinak, aby si tělo zvyklo na daný a jednotvárný příjem a nepřestalo hubnout.