Your image

V listopadu roku 2015, když jsem se rozhodla poprvé hubnout, přišla i myšlenka, že budu cvičit, aby mi to šlo lépe.  Více o mojí první cestě se dozvíte zde >>

ALE…

Hledání správného cvičení na internetu, bylo dost únavné. Všude na mě akorát vyskakovali tyhle druhy cvičení, které slibovali krásnou postavu doslova za pár dnů:

  • 30 denní výzva pro sexy zadeček
  • 30 denní výzva břicho
  • 30 denní výzva stehna
  • cviky na břicho
  • Jillian Michaels – štíhlá za 30 dní

Moje první volba byla samozřejmě ta na první pohled nejjednodušší a nejzajímavější.

 

 

Zkusila jsem výzvu na krásný kulatý zadek, kde ho slibovali za neuvěřitelných 30 dní. Nezní to skvěle? Bylo by fajn, kdyby to bylo, tak jednoduché, jak obrázek sliboval. První den mě čekalo 50 dřepů a další dny zvyšovat počet opakování.

Jak tohle mohlo dopadnout?

Druhý den jsem sotva vstala z postele a kupodivu nebyl namožený hýžďový sval, jak by se očekávalo od výzvy na pěkný zadeček, ale pouze stehenní. V té době mi to ani nedošlo, že bude asi něco v nepořádku. Namožený svalstvo bylo celý týden, takže další den cvičit opět dřepy nepřipadalo v úvahu.

Výzva plank-břicho zněla také zajímavě a tak jsem se rozhodla ji vyzkoušet. Po pár sekundách se mi začala prohýbat záda, ale nenapadlo mě, že je něco špatně. Výzva zněla jasně, vydržet 20 sekund v této poloze, další den zase a poté přidávat časový interval. Cvičení mi vydrželo pár dní, rozhodně ne celých 30, jelikož mě z toho bolelo celé tělo a hlavně záda.

Více o cvičení břicha a hubnutí problémových partií >>

S ostatními výzvami to mělo stejný průběh – Jeden či více dní cvičení, výsledek akorát namožené a unavené tělo.

A víte, v čem se skrývala chyba?

V tom nejzákladnějším a to technice. U výzev nebylo uvedeno, jak cvik správně provádět, i když se jedná např. o „pouhý“ dřep a už vůbec tam nebylo něco tak zásadního, jako je dýchání.

Cvičit jednu partii stále dokola každý den, nemá vůbec žádný účinek a může mít dokonce i opačný efekt, jelikož posilovaný sval potřebuje minimálně čtyři dny na regeneraci, aby mohl růst.

Řekla jsem si, že tudy cesta tedy nevede a na cvičení zanevřela. Ale naštěstí ne tak úplně, studovala jsem alespoň tu teorii a dodnes jsem za to ráda. Přidala jsem více každodenního pohybu a nějaký čas byla spokojená.

Každá cesta je trnitá, i ta má byla. Učila jsem se za pochodu, zkoušela a k tomu hledala informace.

70 % úspěchu v hubnutí je strava!

Jak by měl vypadat efektivní trénink?

Před tréninkem se lehce (10 minut) rozehřejte:

  • Rychlá chůze
  • Běh
  • Švihadlo

Cvičení pro začátečníky (60 minut):

  • Zpevnit střed těla – core
  • Balanční cvičení
  • Kruhový trénink
  • Silový trénink – nejlépe s vlastní váhou

Cvičení pro pokročilejší:

  • Posilovat střed těla
  • Balanční cvičení
  • Kruhový trénink
  • Silový trénink – s vlastní váhou i závažím
  • HIIT –  vysoce intenzivní intervalový trénink
  • Crossfit

Nakonec nezapomínejte, po každém cvičení na strečink a nepodceňujte ho.

A jak to mám já?

Cvičit chodím do posilovny, zpočátku pod dohledem trenéra, aby mi pohlídal techniku a naučil sestavovat své tréninky.

Můj osobní trénink:

  • Předehřeji se na běžícím páse rychlou chůzí – 10 minut
  • Jednou mám silový trénink
  • Podruhé zase kruhový trénink
  • Pokaždé posiluji i střed těla – plank nebo balanční cvičení
  • Během tréninku protahuji posilované partie
  • Strečink se snažím provádět denně, alespoň 10 – 20 minut

Výsledky za 2,5 měsíce cvičení:

  • Velký úbytek centimetrů
  • Přestala mě bolet záda
  • Upravuje se mi postupně držení těla
  • Mám více energie
  • Po cvičení mám větší pocit „štěstí“
  • Lépe spím

Byla jsem typ člověka, který s úsměvem na rtech říkal: “ Cvičit mě nikdo nedokope a do posilovny nikdo nedostane.“

Zhubnete i bez cvičení, ale nebudete mít takové výsledky, jako s ním. 🙂

 

Chcete vědět, jak začít hubnout a cvičit? Stáhněte si můj
eBook ZDARMA 
10 TIPŮ K ÚSPĚŠNÉMU STARTU VAŠEHO HUBNUTÍ