Vytisknout
Zobrazeno: 389

Nejčastější dotaz, který dostávám, je čím se stravuji. Tak jsem se rozhodla, celý jediný den si nafotit a sepsat vám to. 

Dokonce mě jedna slečna či paní obvinila, že hubnu díky tomu, že držím hladovku. To bych ale opravdu nedala a nechtěla. Rozhodla jsem se pro zdravé hubnutí a stravování, které mi vydrží celý život. Nikoliv nějakou dietu, která je z dlouhodobého hlediska neudržitelná a plná stresu.

Jídlo miluji a nenechám se o něj ochudit, když vím, že můžu hubnout a jíst víc než dokonce i někteří muži. O množství jídla rozhoduje výdej mého těla, tedy BMR a pak pohyb.

Převážně mám ke snídaní vejce, nejsem moc na sladké snídaně a tohle je rychlé řešení, jak doplnit bílkoviny.

Snídaně:

Volské oko se šunkou a pažitkou
Příloha: slunečnicový chléb a zeleninový salát

B – 36 g, S – 44 g a T – 24 g = 2 307 kJ

K dopolední svačině mám nejčastěji ovoce, oříšky, chléb s pomazánkou apod.

Dopolední svačina

Tvaroh s bílým jogurtem a banánem

 

B – 22 g, S – 22 g a T – 0,6 g = 780 kJ

 

Mám malého syna, takže zdlouhavé vaření obědu nepřipadá v úvahu. Jistě to znáte.  Takže vařím „rychlovky“, jako pečené kuře na vodě s kuskusem, rizoto apod.

OBĚD:

Těstoviny s kuřecím masem a špenátem

Recept: Kuřecí maso necháme zatáhnout na řepkovém oleji, přidáme špenát a necháme povařit.
Dochutíme bylinkami, solí a česnekem. Na zjemnění nakonec přidáme bílý jogurt.
Příloha: Jakékoliv těstoviny


B – 47 g, S – 54 g a T – 8 g = 2 117 kJ

Počítám si celodenní příjem, takže ne vždy mám svačiny. Tento den byl pozdní oběd, tak k odpolední svačině byli pouze mé oblíbené oříšky. 

Odpolední svačina:

Kešu oříšky

 

B – 2,6 g, S – 3,8 g a T – 6,8 g = 366 kJ

K večeři mívám často obložené talíře, maso s přílohou, vejce apod.

Večeře:

Obložený slunečnicový chléb se šunkou, sýrem, vejci a zelenina

 

B – 32 g, S – 36 g a T – 22 g = 2 031 kJ 

Celkové výživové údaje:
7 601 kJ

Bílkoviny – 141 g
Sacharidy – 160 g
Tuky – 62 g

 

Zajímá vás více? Stáhněte si můj eBook ZDARMA – 10 základních tipů k úspěšnému startu vašeho hubnutí